Comment améliorer votre qualité de sommeil ? [VIDÉO]

(Transcription sous la vidéo)

Passer de bonnes nuits est très important pour la santé. Que pouvez-vous faire pour améliorer la qualité de votre sommeil de façon naturelle ? C'est ce que nous allons voir dans cette vidéo.

Pourquoi avoir un sommeil réparateur, d'une durée suffisante, est-il si important ?

Le sommeil aide notre cerveau à fonctionner correctement. Pendant qu'on dort, le cerveau se prépare pour le lendemain. Il forme de nouvelles voies nerveuses qui sont importantes pour l'apprentissage et la mémorisation des informations. Mais le cerveau n'est pas le seul à travailler dur ; pendant le sommeil, d'autres parties du corps s'activent également au cours de la nuit. Par exemple, pendant que nous dormons, les cellules endommagées sont réparées et le système immunitaire travaille de manière particulièrement intensive.

Si on ne dort pas assez pendant plusieurs nuits de suite, par exemple 1 à 2 heures de moins par nuit, on se sent de plus en plus fatigué au réveil. On peut avoir des difficultés à mémoriser à assimiler de nouvelles informations ou à prendre des décisions. La vitesse de réaction diminue également et la fréquence des erreurs augmente. Souvent, on a aussi davantage faim après une mauvaise nuit et on a envie d'aliments riches en sucre, gras et malsains. À long terme, des problèmes de santé peuvent apparaître comme des maladies cardiaques, des maladies rénales de l'hypertension, du diabète, de l'obésité ou des attaques cérébrales (1).

Voici donc 5 conseils clés pour adopter un bon sommeil réparateur.

Identifiez et suivez le rythme naturel de votre organisme

Chaque personne a un besoin de sommeil différent et un rythme veille-sommeil différent. Trouver et respecter son rythme personnel est l'une des stratégies les plus importantes pour mieux dormir. Essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque jour et de vous lever à la même heure. Pendant la journée, ne faites pas de sieste de plus de 20 à 30 minutes.

Faites de l'exercice régulièrement

Il est prouvé que les personnes qui font du sport ou du moins qui bougent suffisamment (marche, jardinage, etc.) dorment mieux et sont plus reposées le matin que les personnes qui restent trop longtemps assises, voire couchées sur leur canapé. Faites du sport de préférence le matin ou l'après-midi, pas en fin de journée. Au plus tard 3 heures avant d'aller au lit, sauf si vous pratiquez des exercices relaxants, comme certaines formes de yoga.

Faites attention à ce que vous mangez et buvez, surtout le soir

Le soir, évitez les protéines, la caféine, l'alcool, les aliments riches en calories et en graisses. Et donc privilégiez les légumes et les féculents de bonne qualité.

Relaxez-vous grâce aux plantes

Il existe de nombreuses plantes relaxantes qui favorisent un sommeil réparateur et qui ont l’avantage de ne pas entraîner d'effet d'accoutumance ni de somnolence le lendemain :

La valériane, par exemple qui est utilisée depuis des millénaires pour favoriser un sommeil sain. On suppose que les composants de la racine de valériane agissent sur plusieurs messagers neuronaux dans le cerveau. Certaines études ont montré que les personnes qui prennent des suppléments de valériane ont un meilleur sommeil et sont moins fatiguées.

La passiflore, aussi, dont l'effet calmant est également bien établi scientifiquement, bien que ses mécanismes d'action ne soient pas encore connus. C'est probablement l'action conjointe des alcaloïdes, des flavonoïdes et des glucosides qui explique son efficacité.

L'aubépine, elle, est souvent utilisée pour améliorer les troubles du sommeil. Ses baies contiennent de précieux flavonoïdes et procyanidines ainsi que différentes substances qui agissent en synergie, c'est-à-dire que leur combinaison est plus efficace que la somme des substances prises séparément.

Le houblon, lui, n'est pas seulement à l'origine du goût âpre de la bière. Les substances contenues dans les fleurs de houblon ont également un effet légèrement calmant et favorisent le sommeil.

Le pavot de Californie, également appelé pavot doré, était traditionnellement utilisé par les Amérindiens comme calmant et somnifère. Aujourd'hui encore, les préparations à base de cette plante sont considérées comme le somnifère naturel par excellence car on attribue à ses composants des propriétés apaisantes et bonnes pour le sommeil.

Le complément alimentaire Advanced Sleep Formula contient tous ces extraits de plantes, associés à de la mélatonine. La mélatonine est une substance endogène produite par l'épiphyse. Elle est l'hormone qui déclenche le sommeil (2). La production de cette « hormone du sommeil » peut être perturbée par un mauvais mode de vie, le travail de nuit, le travail prolongé sur écran ou le décalage horaire. La mélatonine contenue dans la formule naturelle Advanced Sleep Formula vous aidera à vous endormir plus rapidement. Détendez-vous et faites le vide dans votre tête.

Comment le stress et l'environnement influencent-ils votre nuit de sommeil ?

Vous avez du mal à vous endormir ou vous vous réveillez régulièrement la nuit ? Peut-être emportez-vous dans votre lit le stress et les tracas de votre vie quotidienne. Essayez de trouver ce qui vous tourmente.

Est-ce le stress au travail, ou quelque chose de plus personnel ? Souvent, c'est simplement une surstimulation du cerveau qui vous empêche de vous endormir la nuit : un film passionnant, un jeu sur ordinateur... Dans de tels cas, il est utile de recourir à des techniques de relaxation le soir avant d'aller vous coucher à savoir : des exercices de respiration, de méditation, de yoga un bain chaud, de la musique douce, un bon livre ou un livre audio.

Optimisez votre environnement de sommeil. Parfois, de petits changements dans la chambre à coucher suffisent à améliorer durablement votre sommeil. Veillez à ce que votre pièce reste légèrement fraîche (environ 18 °C). Assurez-vous que votre lit est agréable, avec un bon sommier à lattes, un matelas de bonne qualité, une couette au bon format et un oreiller confortable. Évitez d'avoir une télévision dans la chambre et réduisez votre exposition à la lumière bleue des ordinateurs ou smartphones avant de dormir (3).

Merci d'avoir regardé cette vidéo et à tout bientôt !