10 conseils pour faire face au confinement dû au COVID-19

Conservez votre rythme de vie habituel

Pour commencer, mieux vaut garder la même routine.

Vous risquerez ainsi beaucoup moins d'être déphasé(e). Levez-vous à l'heure habituelle, habillez-vous, gardez les mêmes horaires qu'au bureau si vous êtes désormais en télétravail, et surtout continuez à dormir suffisamment : rappelons qu'un sommeil de qualité est bien connu pour soulager le stress et la dépression (1).

Cette relative continuité vous permettra de ne pas perdre pied et de garder le moral au beau fixe.

Vous êtes en télétravail ? Définissez bien votre espace de travail

À l'heure actuelle, certains actifs sont toujours présents sur leur lieu de travail (médecins, infirmiers, pharmaciens, employés de supermarché et de banque, ouvriers, blanchisseurs, garagistes...), d'autres sont confinés sans pouvoir exercer leur métier, et d'autres encore sont amenés à faire du télétravail (également appelé « home office »).

Vous êtes dans ce dernier cas ? Si vous devez travailler de chez vous, veillez à vous trouver un espace de travail bien défini. Vous pourrez ainsi transiter plus facilement de votre vie professionnelle à votre vie privée, sans amalgamer les deux. Vous serez à la fois plus efficace dans vos tâches à accomplir, et plus détendu aux heures de repos.

Faites du sport

Point important : même en étant confiné(e), n'oubliez pas de rester physiquement actif ! L'exercice physique permet d'améliorer l'activité antipathogène des macrophages et de stimuler la circulation des immunoglobulines, des neutrophiles et des cellules NK. (2)

Vous pouvez opter pour du sport d'intérieur (pompes, step, vélo d'appartement, haltères...) comme pour du sport d'extérieur (marche, running, vélo...) Selon les pays, il est généralement encore autorisé d'exercer une activité physique dans les parcs ou dans la forêt, tant que vous restez seul(e) et que vous vous tenez à une certaine distance, au minimum 1m50, des personnes que vous croisez.

Notez que certains compléments alimentaires peuvent vous aider à limiter vos courbatures (L-Citrulline) ou à faciliter votre récupération (L-Glutamine). Exercer une activité physique, par ailleurs, vous aidera également à mieux dormir. (3)

Gardez le contact avec vos proches confinés grâce à Skype, WhatsApp...

Quand on se retrouve enfermé, le corps commence à somatiser et l'esprit peut se mettre à tourner en rond. Isolé, on devient vite beaucoup moins rationnel.

Heureusement, il suffit d'un smartphone, d'une connexion internet et d'une application adéquate (Skype, WhatsApp, Messenger, FaceTime...) pour effectuer des appels vidéo et poursuivre vos relations sociales. Grâce à ces outils numériques, vous pourrez considérablement atténuer les difficultés de la « distanciation sociale », garder un certain recul sur la situation et vous tirer mutuellement vers le haut avec vos amis ou votre famille. Et ce, sans risquer de contaminer personne. Tous ces logiciels, très populaires, sont entièrement gratuits.

De plus, les appels vidéo peuvent être utilisés pour téléconsulter un professionnel de santé !

Alimentez-vous et hydratez-vous bien

Vous allez peut-être être amené(e) à cuisiner davantage. Mais cette pause de sandwiches et de fast-food (que vous consommez peut-être ordinairement ?) pourrait bien être bénéfique ! C'est l'occasion d'opter pour une alimentation variée et équilibrée. Sans compter que de nombreux nutriments jouent un rôle crucial dans le renforcement des défenses de votre organisme, et vous permettront ainsi de vous prémunir des infections.

Comme à l'accoutumée, nous vous conseillons notamment d'augmenter vos apports en :

• vitamine C, bien connue pour soutenir diverses fonctions cellulaires du système immunitaire. (4) Vous en trouverez dans les poivrons jaunes, le persil frais ou encore dans les kiwis, mais aussi en quantité optimale dans un complément adapté (comme Asc2P) ;
• fer, nécessaire à la prolifération et à la maturation des cellules immunitaires, en particulier des lymphocytes. (5) On peut assimiler du fer en mangeant du boudin noir, de la coriandre en graine ou de l'épinard cuit, ou sous forme de supplément (Iron Bisglycinate) ;
• probiotiques, ces bonnes bactéries qui assurent la régulation de votre flore intestinale, et participent donc grandement à la défense de votre organisme. (6) Ces derniers se trouvent dans les yaourts et les cornichons fermentés. Pour maximiser votre prise de probiotiques, nous vous invitons à démarrer une cure de supplément nutritionnel de type Probio Forte™.

La cuisine, par ailleurs, peut constituer une activité créative et récréative des plus réjouissantes ! Enfin, munissez-vous de votre gourde ou de votre bouteille d'eau et pensez à beaucoup boire pour bien maintenir votre niveau d'hydratation.

Profitez du confinement pour avancer dans votre « to do list »

Coincé(e) en quarantaine sans aucune tâche précise à accomplir ? Ça serait étonnant... Cherchez un peu, c'est l'occasion ou jamais d'en finir avec toutes ces petites obligations sans cesse repoussées. Vous avez en effet enfin l'occasion :

• de réaliser certaines démarches administratives en ligne
• d'effectuer certains achats sur internet (cadeaux d'anniversaire, écouteurs, litière du chat...)
• de trier vos vêtements
• de faire une sauvegarde de votre ordinateur et de votre smartphone
• de trier vos photos de vacances, voire de créer un album sur un site dédié
• d'installer cette étagère en kit qui dormait encore dans son carton, etc.

Films, formations et musées en ligne...

Le confinement, c'est aussi l'occasion d'apprécier de bons films de chez soi, ou de binge-watcher quelques nouvelles séries palpitantes. Ou de jouer à des jeux de cartes et de plateau en solo ou en duo, selon votre situation. Et que diriez-vous de dégoter de nouvelles musiques ou de lire (ou relire) un bon livre ?

Par ailleurs, rester confiné(e) peut aussi être l'occasion d'apprendre de nouvelles choses. Choisissez un tuto Youtube ou un MOOC (pour Massive Open Online Course, autrement dit une formation en ligne ouverte à tous) qui vous intéresse et lancez-vous dans l'apprentissage de la programmation informatique, du portugais, du solfège, de la mécanique...

Si vous avez soif de culture, vous avez également la possibilité de visiter des musées en ligne :

• le musée du Louvre
• le British Museum basé à Londres
• le musée Van Gogh d'Amsterdam
• le Prado de Madrid
• le MoMA de New York...

La méditation ou le yoga pour calmer le stress dû à l'isolement

Comme on l'a vu, l'impossibilité d'agir à sa guise et la diminution des interactions humaines a forcément des conséquences psychologiques, et peut engendrer une certaine angoisse. C'est tout naturel, et il existe des moyens simples de la combattre.

Initiez-vous par exemple à l'art de la méditation ou du yoga. Changez-vous les idées en pratiquant des techniques de respiration et/ou en adoptant des postures bénéfiques pour votre corps. (7)

Par ailleurs, s'il est important de ne pas se couper du monde... sachez aussi éteindre de temps en temps les informations pour ne pas vous laisser envahir par ce flot d'ondes négatives, finalement néfastes pour votre organisme. Recentrez-vous sur votre quotidien ou vos projets futurs... et détendez-vous avant tout. Ces quelques compléments pourront vous aider à déstresser : AFA Extract, Gaba ou encore Peptidea®.

Grand nettoyage !

Rappel important. N'oubliez pas de continuer à respecter les fameuses règles d'hygiène énoncées depuis le début de la crise du virus du COVID-19 :

• tenez-vous à distance des personnes que vous croisez lors de vos rares sorties
• lavez-vous régulièrement les mains
• éternuez dans un mouchoir jetable
• évitez les contacts avec les personnes âgées ou malades
• par ailleurs, appelez le 15 (n'allez pas à l'hôpital ni chez le médecin) et mettez un masque chirurgical si vous pensez être infecté(e).

Le fait d'être coincé chez vous peut aussi être l'occasion de faire le grand ménage. Pensez à aérer régulièrement les pièces et à désinfecter de temps à autre vos poignées de porte, vos WC ou encore votre smartphone, véritable nid à microbes – prenez garde à ne pas abîmer votre écran tactile.

Pour ce qui relève du « grand nettoyage » de votre organisme, optez pour des compléments nutritionnels spécialement dédiés au renforcement de l'immunité, comme :

• AHCC, un immunostimulant à base de champignons shiitake, qui favorise l'action des lymphocytes tueurs (8)
• Lactoferrine, un constituant du colostrum qui aide à réduire les risques d'infection (9)
• ou encore Goji Berry Extract, un extrait de baies de goji élaboré pour mieux repousser les agents pathogènes (10).

Pour les parents : comment occuper vos jeunes enfants pendant le confinement ?

Vous avez de jeunes enfants à la maison, et vous cherchez à les occuper au cours de cette période particulière ?

Là aussi, nous vous conseillons de conserver un rythme calqué sur le rythme scolaire : s'habiller plutôt que rester en pyjama, « école à la maison », récréation, etc. Ne vous limitez toutefois pas à donner des ordres et tentez de garder un esprit ludique, afin que ces journées de promiscuité prolongée n'en viennent pas à dégénérer.

Bien sûr, pour les chers petits, c'est aussi l'occasion de :

• lire des livres illustrés
• d'apprécier des loisirs créatifs (dessiner, colorier, jouets, créer un théâtre de marionnettes...)
• de regarder des films, des dessins animés et des documentaires pour enfants (mais ne les laissez pas trop longtemps devant les écrans)
• de danser et d'effectuer des « parcours » sportifs
• de faire des puzzles, de jouer à des jeux de société (« dessiner c'est gagner », « petit bac »...) et à des jeux vidéo, etc.

Vous avez des ados ? Tâchez de leur laisser quelques moments de solitude. À cet âge-là, la privation de liberté est encore plus difficile à vivre.

Bon confinement à tous !

SuperSmart profite également de cet article pour adresser ses plus vives pensées au personnel de santé en lutte, ainsi qu'à toutes les personnes actuellement en souffrance à cause du COVID-19.