Peut-on prendre de la vitamine D tous les jours ?

À quoi sert la vitamine D ?

La vitamine D intervient dans plusieurs fonctions biologiques fondamentales du corps humain : elle est essentiel pour la santé et la vitalité, et ce à tous les âges de la vie.

• La vitamine D contribue à l’absorption et l’utilisation normales du calcium et du phosphore, deux minéraux indispensables à la solidité du squelette.
• Elle contribue au maintien d’une ossature normale et au maintien de dents normales, en facilitant l’intégration du calcium dans l’émail dentaire.
• Elle contribue à des taux sanguins normaux de calcium, indispensables pour la contraction musculaire, la transmission de l’influx nerveux et certaines fonctions cardiaques.
• La vitamine D joue aussi un rôle dans le processus de division cellulaire, important pour la croissance, le renouvellement des tissus et la réparation cellulaire.
• Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire en soutenant l’activité des cellules chargées de défendre l’organisme.
• La vitamine D contribue enfin à réduire le risque de chute associé à l'instabilité posturale et à la faiblesse musculaire, un facteur de risque de fractures osseuses chez les hommes et les femmes de 60 ans et plus.

Quels sont les besoins journaliers en vitamine D ?

Chez les adultes, les apports journaliers recommandés de vitamine D sont de 15 µg/j (600 UI/j) (1).

Mais les apports conseillés varient selon certains critères : l’âge et l’état de santé, la couleur de peau, la situation géographique, le mode de vie et l’exposition au soleil…

Menée entre 2020 et 2022 à l’échelle mondiale, une méta-analyse regroupant plus de 7,9 millions de participants dans 81 pays a montré que près de 48 % des participants présentaient un taux sérique de vitamine D insuffisant, et que 15,7 % présentaient une carence sévère (2).

Et les populations de l’hémisphère Nord - ou celles peu exposées au soleil - ne sont pas les seules concernées : même dans les endroits les plus ensoleillés (comme en Arabie saoudite et en Australie), 30 % à 50 % des adultes et des enfants auraient une carence ou des niveaux insuffisants de vitamine D (3).

Plusieurs études menées ces dernières années ont confirmé qu’une grande partie de la population présentaient un statut insuffisant en vitamine D (4-5).

Certaines ont mis en évidence que 1000 UI/j seraient nécessaires pour que des adultes atteignent des niveaux considérés comme suffisants, et que 2000 UI/j permettraient de dépasser ces niveaux.

En 2025, le Groupe de Recherche et d’Information sur les Ostéoporoses (GRIO) souligne à nouveau l’intérêt d’une complémentation quotidienne chez l’adulte, rappelant qu’elle reste la stratégie la plus efficace pour maintenir un bon statut en vitamine D (6).

La vitamine D3 en spray constitue une alternative pratique aux gélules ou aux comprimés parfois mal tolérés : sa forme sublinguale permet une absorption rapide via la circulation sanguine, et une disponibilité optimale pour l’organisme.

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Peut-on prendre de la vitamine D tous les jours ?

La prise de vitamine D tous les jours est non seulement possible, mais elle est même recommandée dans certaines situations (tant que le dosage reste adapté aux besoins individuels).

Par exemple, si vous passez 2 mois à l’extérieur pendant l’été, vous n’avez pas besoin de vous supplémenter durant cette période, la principale source de vitamine D pour l’organisme restant l’exposition au soleil.

Mais il reste difficile de synthétiser suffisamment de vitamine D par la peau, tout au long de l’année, pour atteindre les taux recommandés (7).

Pendant l’hiver, une supplémentation quotidienne en vitamine D peut alors aider à soutenir un système immunitaire plus vulnérable face au froid, à l’humidité et à la hausse des infections (8).

Il est toutefois recommandé de faire une pause d’une à deux semaines tous les 3 mois pour permettre à l’organisme de se réguler naturellement (ce qui est valable pour l’ensemble des compléments alimentaires).

Attention aussi à ne pas confondre les doses adaptées à un usage quotidien avec les importantes doses proposées sous forme d’ampoules (destinées à être prises de façon ponctuelle et jamais en continu, avec un risque d’hypercalcémie en cas de surdosage).

Autre point à retenir : la vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu’elle est mieux absorbée lorsqu’elle est prise au cours d’un repas contenant des matières grasses (9).

Compléments alimentaires à base de vitamine D : lesquels choisir ?

On distingue :

• la vitamine D2 (ou ergocalciférol) d’origine végétale ;
• la vitamine D3 (ou cholécalciférol) d’origine animale, et synthétisée lorsque la peau est exposée aux rayons du soleil.

Plusieurs études ont mis en évidence que la vitamine D3 était plus efficace que la vitamine D2 pour augmenter le taux de vitamine D dans l’organisme, en raison de sa biodisponibilité bien supérieure : la D2 se dégraderait trop vite dans l’organisme pour pouvoir jouer son rôle (10-11).

Pour s’adapter à différents besoins, les compléments alimentaires proposent plusieurs dosages (la plupart du temps entre 1 000 à 2 000 UI par jour, ce qui correspond aux apports généralement recommandés chez l’adulte).

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Si les dosages de 1 000 UI conviennent à la majorité des adultes, certaines situations exigent un apport plus élevé pour maintenir un bon statut en vitamine D (pendant l’hiver, en cas de faible exposition solaire, en cas d’âge avancé…).

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Certaines formules plus concentrées sont destinées à des usages ponctuels ou à des périodes de besoins accrus, pour augmenter rapidement les niveaux de vitamine D.

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Enfin, certains complexes associent la vitamine D à d’autres vitamines pour un effet synergique.

Par exemple, une combinaison de vitamines K et D3 facilite l’absorption et le transport du calcium, tout en renforçant l’action de la vitamine K chez les femmes ménopausées, avec ou sans ostéoporose.

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