4 bienfaits de la vitamine A pour la peau

Le rôle central de la vitamine A pour l’organisme et la peau

Vitamine A est en réalité un terme générique qui regroupe plusieurs composés. Ses principales formes sont les rétinoïdes (rétinol, rétinal, acide rétinoïque) et les caroténoïdes (dont le bêta-carotène, précurseur de la vitamine A).

Dans l'organisme, ils se transforment en molécules actives, qui contribuent à réguler des fonctions clés (1).

Les différentes formes de vitamine A sont liposolubles et peuvent se trouver facilement dans divers aliments de consommation courante (foie, produits laitiers, poissons gras, légumes oranges et verts, etc.).

Si nécessaire, on peut également consommer la vitamine A via des compléments alimentaires.

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Parmi ses bienfaits, la vitamine A contribue, entre autres, au maintien d'une peau et de muqueuses normales. C'est pour cela qu'elle est souvent utilisée dans le domaine dermatologique.

Nous allons maintenant détailler les quatre principaux mécanismes biologiques à l’origine des effets de la vitamine A pour la peau.

1. Vitamine A et renouvellement cellulaire de la peau

Selon les recherches scientifiques, la vitamine A semble jouer un rôle majeur dans le cycle naturel de renouvellement des cellules cutanées.

En effet, elle est impliquée dans le processus de spécialisation cellulaire, ce qui signifie qu'elle contribuerait à orienter les cellules de la peau vers leur fonction finale.

Concrètement, elle aiderait les kératinocytes, les cellules principales de l’épiderme, à se former correctement dans les couches profondes de la peau, puis à évoluer progressivement jusqu’à la surface cutanée (2).

Ce mécanisme participerait à maintenir un épiderme souple, homogène et fonctionnel.

Certaines recherches suggèrent également que la vitamine A, notamment les rétinoïdes et le bêta-carotène, pourrait favoriser la réparation cutanée après des agressions extérieures, comme celles d'une exposition répétée aux rayons UV, par exemple (3-4).

2. Une influence potentielle sur la production de collagène

Le collagène constitue un élément structural majeur de la peau : il s’agit d’une protéine fibreuse présente dans la matrice extracellulaire, qui assure la solidité, l’élasticité et la fermeté du derme.

Plusieurs travaux scientifiques suggèrent que la vitamine A et ses dérivés (les rétinoïdes) pourraient stimuler l’activité des fibroblastes. Il s'agit des cellules responsables de la production de collagène dans le derme.

Une étude in vitro sur les fibroblastes a montré que l’ajout de vitamine A ou d’acide rétinoïque dans des cultures de tissus induisait une différenciation des cellules, avec une accumulation accrue de collagène (5).

Pour l'heure, ces effets bénéfiques ont été observés dans des modèles expérimentaux, mais n'ont pas été confirmés chez l’Homme dans les conditions physiologiques.

Si la vitamine A pourrait contribuer à préserver la fermeté et l’élasticité de la peau en influençant la synthèse du collagène, ces effets demandent, néanmoins, des travaux plus poussés pour être définitivement validés.

3. Vitamine A et lutte contre le stress oxydatif

La vitamine A et ses précurseurs, comme le bêta-carotène, contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Ce rôle s’explique par leur capacité à neutraliser certaines espèces réactives de l’oxygène, appelées radicaux libres, produites notamment lors de l’exposition aux rayons UV, à la pollution ou au tabagisme (6-7).

En limitant le stress oxydatif, la vitamine A pourrait participer à freiner certains mécanismes impliqués dans le photovieillissement cutané (8).

Ce dernier se traduit par une perte de souplesse et l’apparition de rides, ridules et taches pigmentaires liées à une exposition chronique au soleil.

Cependant, la vitamine A ne constitue pas un remède miracle contre le vieillissement cutané induit par les UV.

L'amélioration de l'état cutané dans ce contexte particulier dépend également d'autres facteurs :

• niveau d’exposition solaire et mesures de protection adoptées ;
• mode de vie global (consommation de tabac, alimentation, exposition à la pollution, stress) ;
• équilibre des apports généraux en antioxydants en dehors de la vitamine A.

Ainsi, la vitamine A pourrait contribuer à renforcer les défenses de la peau face aux radicaux libres, mais son efficacité optimale ne peut être envisagée qu’au sein d’un apport global d'antioxydants variés.

4. Un rôle supposé dans la régulation de la production de sébum

Selon certaines études dermatologiques, la vitamine A pourrait influencer l’activité des glandes sébacées, responsables de la production de sébum.

Ce film lipidique, naturellement présent à la surface de la peau, joue un rôle protecteur. En quantité équilibrée, il contribue à maintenir une bonne hydratation cutanée et à protéger la peau contre les agressions extérieures.

À l'inverse, un excès de sébum peut favoriser l’apparition d’imperfections, tandis qu’une production insuffisante conduit à une peau sèche et fragilisée.

Des travaux scientifiques montrent que l’acide rétinoïque modulerait l’activité des glandes sébacées et pourrait réduire leur taille et leur sécrétion. Cela explique son usage médical dans certaines affections cutanées liées à une hyperséborrhée, comme l'acné (9-11).

Ces observations laissent supposer que, dans le cadre de la prise de doses pharmacologiques, la vitamine A jouerait un rôle dans le maintien de l'équilibre séborrhéique, contribuant ainsi à préserver une peau ni trop sèche, ni trop grasse.

Sources de vitamine A et précautions à prendre avant de l'utiliser pour la peau

Les aliments riches en vitamine A

La vitamine A existe sous deux formes principales, le rétinol et ses dérivés (forme active d’origine animale) et les caroténoïdes (précurseurs de la vitamine A, d’origine végétale).

Parmi les aliments riches en rétinol, on retrouve :

• le foie de bœuf, de volaille ou de morue ;
• le beurre et les produits laitiers entiers ;
• les œufs (surtout le jaune) ;
• les poissons gras (saumon, maquereau, sardine).

Les aliments les plus riches en bêta-carotène comptent :

• les carottes ;
• les patates douces ;
• les épinards et le chou frisé ;
• les courges ;
• les abricots et mangues.

Enfin, pour trouver d'autres caroténoïdes utilisables par l'organisme, vous pouvez vous tourner vers :

• la papaye ;
• les piments rouges ;
• les agrumes ;
• le maïs.

Ce qu'il faut savoir sur la supplémentation en vitamine A

La supplémentation peut aider à augmenter les apports en vitamine A, notamment lorsqu’il existe un risque de carence ou pour soutenir la peau.

Toutefois, il faut garder à l’esprit qu’un excès de vitamine A (notamment sous forme de rétinol) peut devenir toxique, en particulier durant la grossesse, entraînant des troubles hépatiques, neurologiques ou cutanés.

Respecter les recommandations médicales est donc essentiel avant toute supplémentation.

Les compléments alimentaires peuvent renfermer uniquement de la vitamine A et ses dérivés.

Découvrez le complément alimentaire Carottol™ à base de bêta-carotène et d'autres caroténoïdes.

Elle peut également être intégrée dans des complexes de multi-vitamines pour bénéficier d'une action synergique de plusieurs vitamines et minéraux.

Découvrez le complément alimentaire Daily 3®, une formule complète renfermant notamment de la vitamine A sous forme de carotène et de palmitate.

La vitamine A est également un ingrédient phare des compléments alimentaires dédiés à la protection solaire et à la préparation de la peau au bronzage.

Découvrez le complément alimentaire Solar Prep Formula, une formule qui allie différents caroténoïdes (bêta-carotène, lutéine, lycopène) et des ingrédients étudiés pour leurs effets sur la santé de la peau.

D'autres ingrédients potentiellement bons pour la peau

La santé cutanée ne dépend pas, bien évidemment, uniquement de la vitamine A. D’autres compléments nutritionnels contiennent des ingrédients dont les bienfaits sont documentés dans le domaine de la santé cutanée.

Découvrez le complément alimentaire Natural Skin Formula, une formulation unique qui renferme de l'acide hyaluronique, du collagène, de l'élastine et des céramides ou encore le complément Daily Beauty, une formule complète à base de différents ingrédients étudiés dans le cadre de la beauté cutanée.

Parmi les actifs souvent présents dans les compléments alimentaires dédiés à la peau, on retrouve l'huile d'onagre et l'huile de bourrache riches en acides gras.

Découvrez le complément alimentaire Borage & Evening Primrose qui contient ces deux ingrédients ainsi que de la vitamine E.

Enfin, il est également possible de consommer le collagène par voie orale.

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