Quel complément alimentaire contre la rétention d’eau ?

Définition du phénomène de rétention d’eau

La rétention d’eau correspond à une surcharge hydrique anormale au sein des tissus de l’organisme : au lieu d’être réabsorbée par les capillaires veineux et lymphatiques, l’eau en excès s’accumule et stagne dans le milieu extracellulaire qui entoure les cellules.

Il en résulte des gonflements ou œdèmes, qui touchent plus volontiers les membres inférieurs (chevilles, pieds…), parfois le ventre et le visage (1). Une décoloration de la peau, des engourdissements, une sensation de chaleur localisée, voire une prise de poids brutale (gain de plusieurs kg en 24 h) peuvent également être observés.

La rétention d’eau trouve à la fois des causes « contextuelles » (position debout ou assise prolongée, températures chaudes, grossesse, ménopause, alimentation trop riche en sel, prise de pilule contraceptive ou de certains médicaments…) et des causes « pathologiques » (essentiellement des atteintes cardiaques, rénales, pulmonaires ou thyroïdiennes) (2-4).

Rétention d’eau : comment dégonfler rapidement ?

Plusieurs mesures d’hygiène simples peuvent dans un premier temps contribuer à prévenir et soulager la rétention d’eau :

• augmentez votre part d’activité physique quotidienne pour relancer la circulation sanguine et lymphatique, en privilégiant les sports à faible impact pour ne pas fragiliser les valvules veineuses : marche, vélo, aquabiking… ;
• évitez de porter des vêtements trop serrés ou des talons trop hauts, de croiser les jambes, de rester plusieurs heures dans la même position ;
• adoptez une alimentation variée et équilibrée en veillant à diminuer votre consommation de sel, à vous hydrater abondamment et à ingérer suffisamment de protéines (5) ;
• limitez les expositions aux sources de chaleur intense qui exacerbent la dilatation des vaisseaux sanguins : bain chaud, épilation à la cire chaude, sauna, hammam… ;
• envisagez éventuellement des séances de drainage lymphatique avec un kinésithérapeute pour désengorger le réseau lymphatique et faciliter la résorption des œdèmes (uniquement sur avis médical) (6).

Découvrons à présent les plantes les plus efficaces contre la rétention d’eau, avant de vous révéler le complément alimentaire n°1 pour contrer ce phénomène.

Différents compléments de plantes efficaces contre la rétention d’eau

La figue de barbarie, un superfruit minceur

Également connu sous le nom de nopal, le figuier de Barbarie (Opuntia ficus indica) est un cactus originaire d’Amérique centrale et tropicale.

Riches en phénols, flavonoïdes, bétaxanthines et bétacyanines, ses fruits charnus contribuent directement au contrôle du poids par une action diurétique, sans pour autant perturber l’équilibre électrolytique en fournissant du calcium, du potassium et du magnésium (7).

La reine des prés, pour soutenir les fonctions d’élimination

Plante de la famille des Rosacées, la reine des prés (Filipendula ulmaria) s’est surtout taillé une réputation « d’aspirine naturelle » depuis que des dérivés d’acide salicylique ont été isolés de ses sommités fleuries.

On en oublierait presque qu’elle est traditionnellement utilisée pour faciliter les fonctions d'élimination et le drainage de l'organisme. Autant de propriétés très certainement attribuables à son panel de composés phénoliques, de flavonoïdes (hétérosides de quercétol et de kaempférol) et de tanins (gallotanins, rutoside D) (8).

L’artichaut, une plante drainante face à la rétention d’eau

Si son bouton floral comestible regorge de vitamines et minéraux, ce sont bien les feuilles d’artichaut qui sont utilisées en phytothérapie pour soutenir la perte de poids (9).

Elles renferment notamment de l'inuline et du potassium aux propriétés drainantes, d’où leur présence récurrente dans les programmes anti-rétention d’eau. En parallèle, elles participent à la santé du foie, un organe émonctoire clé du système lymphatique (entièrement consacré à la sphère hépatique, Liver Support Formula associe l’artichaut au chardon-marie, à la chlorella et autres extraits naturels d’excellence) (10).

Le pissenlit, pour faciliter l’élimination rénale de l’eau

Cousine de la piloselle avec laquelle il partage les mêmes capitules jaunes, le pissenlit (plus précisément ses feuilles) concourt à drainer l’organisme en soutenant la fonction excrétrice des reins et l'élimination rénale de l'eau (11).

Il s’appuie pour cela sur une combinaison de flavonoïdes et de sels de potassium.

Le guarana, pour retrouver la ligne

Apprécié pour soutenir les performances mentales et la tonification du corps, le guarana (Paullinia cupana) promeut aussi la perte de poids (12).

Cette plante minceur nord-brésilienne porte dans ses fruits des graines qui renferment jusqu’à 7 % de caféine (contre seulement 3 % pour le café), ce qui expliquerait en grande partie ses effets sur la diurèse (l’excrétion de l’urine). On notera en outre qu’elle agit comme un antioxydant naturel grâce à sa large palette de tanins catéchiques (13).

La graine de fenouil, star des tisanes détox

Principalement reconnue pour ses propriétés digestives étant donné sa richesse en anéthol, la graine de fenouil (Foeniculum vulgare) stimule les fonctions d’élimination au niveau rénal et urinaire (14).

Elle s’avère donc intéressante en cas d’excès d’eau dans les tissus. Sa racine constitue également un draineur puissant.

La vigne rouge, pour tonifier le réseau veineux

Et pour des gambettes plus légères ? Avec son alliance d’anthocyanosides, de polyphénols et de flavonoïdes, la vigne rouge (Vitis vinifera var. tinctoria) participe conjointement à la santé circulatoire en réduisant la perméabilité des capillaires sanguins, à la réduction de la cellulite et au contrôle du poids (15).

Elle est tout particulièrement indiquée lorsque la rétention d’eau s’accompagne d’une paresse veineuse et d’une impression de jambes lourdes (une plante qui est d’ailleurs pleinement exploitée dans le complément Triple Vino Circulation).

Quel est le meilleur complément alimentaire en cas de rétention d’eau ?

Un complément anti-rétention d’eau efficace devrait en toute logique associer plusieurs des plantes suscitées.

C’est justement le cas de la formule synergique Water Retention Formula, qui réunit en une seule gélule deux ingrédients brevetés : un extrait de figue de Barbarie (Cacti-Nea®) normalisé en bétalaïnes et indicaxanthines et un complexe naturel spécial « élimination » (Elim’real®) élaboré à partir de reine des prés, carvi, guarana, verge d’or, fenouil et pissenlit (16).

De quoi se sentir (enfin) allégé d’un poids !