Des études révèlent des liens entre diversité du microbiote et longévité

Microbiote intestinal et longévité : un lien qui se confirme

À quoi sert le microbiote ?

Le microbiote intestinal désigne l’ensemble des micro-organismes (bactéries, virus, levures...) qui cohabitent dans notre tube digestif. Cet écosystème aux quelque 100 000 milliards d’hôtes – et pesant tout de même entre 1 et 2 kg ! – participe à de multiples fonctions biologiques dont certaines impliquées dans les mécanismes du vieillissement (1) :

• il facilite l’assimilation des nutriments et assiste la dégradation de certains composés non digestibles (comme les fibres) ;
• il intervient dans la synthèse de certaines vitamines (B, K) et acides aminés (isoleucine, leucine, valine) ;
• il produit des acides gras à chaîne courte (comme le butyrate) aux supposés effets protecteurs ;
• il module l’immunité et régule l’inflammation systémique.

De l’importance de la diversité microbienne

Un concept crucial émerge depuis ces dernières années au sein de la communauté scientifique, celui de la diversité microbienne. Tout laisse à penser qu’une flore intestinale hébergeant une plus large variété de micro-organismes offrirait une meilleure résilience face aux infections, au stress oxydatif et aux maladies métaboliques (2). Plusieurs études attestent ainsi que les centenaires présentent un microbiote plus varié, avec une abondance croissante d’espèces normalement sous-dominantes, leur permettant de produire des métabolites anti-inflammatoires associés à un vieillissement en bonne santé (3-6).

Zones bleues : que dit le microbiote des centenaires ?

Les « zones bleues », parmi lesquelles Okinawa au Japon, la Sardaigne en Italie, la péninsule de Nicoya au Costa Rica, l’île d’Ikaria en Grèce et la municipalité de Loma Linda en Californie, concentrent des populations où la proportion de centenaires est exceptionnelle. Après s’être longuement penchés sur leur alimentation, leur mode de vie et leurs interactions sociales, les chercheurs examinent désormais de près la composition de leur microbiote intestinal, en espérant trouver de nouveaux indices éclairant les raisons de leur remarquable longévité.

Une étude publiée en 2020 a analysé les microbiotes des femmes âgées ayant vécu durant les 3 premières années de leur vie dans le village d’Ogimi à Okinawa (7). Les conclusions indiquent qu’elles présentaient un taux plus élevé de colonisation par Akkermansia muciniphila dans leurs intestins que celles qui ont emménagé plus tard dans la région. Cette bactérie a notamment montré lors de précédents travaux une capacité potentielle à améliorer la résistance à l’insuline et à prévenir l’obésité induite par un régime riche en graisses chez la souris (8).

Une souche à l’honneur dans notre probiotique de dernière génération Akkermansia Municiphila.

Des chercheurs japonais ont aussi noté chez 90 % des sujets thaïlandais adultes et âgés analysés une abondance très nette de Faecalibacterium prausnitzii, une bactérie de la branche des Firmicutes productrice d’acides gras à chaîne courte anti-inflammatoires et considérée comme un biomarqueur d’un intestin sain (9). Christensenella minuta, plus massivement représentée dans le tractus des sujets minces, serait également associée à un métabolisme énergétique plus efficace (10). Enfin, d’autres souches comme Bifidobacterium adolescentis et Methanobrevibacter smithii joueraient un rôle métaboliquement actif dans l'intestin des supercentenaires (11).

Si aucune souche ne semble donc détenir à elle seule le secret de la longévité, la littérature scientifique laisse à tout le moins penser que la pluralité des espèces peuplant le microbiote prédirait une meilleure santé avec l’âge.

Comment entretenir son microbiote pour bien vieillir ?

Des mesures diététiques adaptées

Si la génétique et notre environnement déterminent en partie la composition de notre microbiote, on peut heureusement agir en adoptant des mesures diététiques simples pour soutenir la diversité de cet écosystème intestinal et se donner les moyens de vieillir en meilleure santé :

• variez au maximum votre alimentation pour cultiver un microbiote riche, avec diverses typologies de micro-organismes (12) ;
• consommez régulièrement des aliments riches en probiotiques, des bactéries « amies » qui contribuent à soutenir l’équilibre du microbiote intestinal : yaourt, kéfir, kombucha, choucroute, kimchi, produits fermentés au soja (shoyu, tempeh, natto...) (13) ;
• augmentez vos apports en fibres qui exercent une action prébiotique : elles servent de substrat aux bonnes bactéries intestinales pour assurer leur croissance et leur développement. Les fruits et légumes, les céréales complètes et les légumineuses en constituent d’excellentes sources (14) ;
• réduisez les sucres raffinés, les édulcorants et les additifs, qui altèrent l’équilibre du microbiote et favorisent la prolifération de bactéries opportunistes (15).

Quid des compléments probiotiques ?

Toujours dans l’idée de promouvoir cette diversité microbienne, il apparaît plus que pertinent d’opter pour une supplémentation probiotique multi-souches afin de bénéficier d’un spectre élargi de micro-organismes bénéfiques, appartenant entre autres aux familles Lactobacillus, Bifidobacterium et Lactococcus (16).

Probio Forte combine 5 souches probiotiques parmi les plus étudiées : Bifidobacterium lactis, Lactococcus lactis ainsi que le trio Lactobacillus acidophilus, casei et plantarum.

Avec ses 20 souches synergiques, Full Spectrum Probiotic compte parmi les formules les plus complètes du marché.